Медитація для початківців – це відмінний спосіб заспокоїти розум, зосередитися на моменті та поліпшити загальний стан здоров’я і добробут. Багато людей, які бажають розпочати медитаційну практику, можуть почуватися озлобленими або збентеженими перед перспективою сісти на місце, закрити очі й “нічого не робити”. Але насправді медитація – це нескладний процес, який можна вивчити та практикувати вдома. Ось кілька кроків, які допоможуть вам розпочати практику медитації вдома. До того ж медитації мають ряд переваг як для фізичного, так і для емоційного здоров’я. Завдяки медитуванню Ви зможете: знизити стрес та тривогу, покращити фізичне здоров’я та емоційне благополуччя, а також вплинути на якість свого сну.
Початок медитації вдома: як підготуватися?
Якщо у Вас виникло питання “як почати практикувати медитацію вдома”, то Ви на вірному шляху. Особливо зараз – під час повномасштабного вторгнення ворога на нашу землю. Тримати баланс та вміти швидко заспокоюватися – важливо. Початок медитації вдома – це свідомий шлях до балансування психологічного здоров’я. Як підготуватися до медитації для початківців? Нижче наводимо практичні поради для початку медитації:
- Визначте свою мету: Перш ніж почати медитувати, важливо визначити ціль та мету. Можливо, Ви хочете заспокоїти розум, зменшити стрес, поліпшити концентрацію або підвищити свідомість про свої емоції.
- Виберіть правильне місце: Важливо вибрати спокійне і комфортне місце для медитації вдома. Знайдіть місце, де вас не турбуватимуть, де є достатньо світла і повітря, і де ви можете зайняти зручну позу.
- Виберіть техніку медитації: Існує багато різних технік медитації, і важливо вибрати ту, яка найбільше підходить Вам. Наприклад, дихальні техніки медитації вимагають лише зосередження на власному диханні та спостереженні за ним.
- Виділяйте для медитації час: наприклад, кожного дня по 5 хв, а далі збільшуйте час на декілька хвилин. Бажано, що час медитації співпадав кожного дня – це може бути ранок чи вечер, на Ваш вибір. Регулярність практики важлива.
Поза для медитації – запорука успіху
Лежача поза. Якщо сидяча поза не зручна для вас, ви можете спробувати лежачу позу. Лягайте на спину на підлогу або на килимок з розслабленими руками вздовж тіла. Ноги можна розпочати зігнуті в колінах, а потім повільно випрямити. Голову можна покласти на подушку або просто тримати прямою. Ця поза може бути корисною для відпускання напруги в тілі та розслаблення м’язів.
Медитація для початківців та її цілі
Нагадуємо, що медитація є невід’ємною частиною аюрведи. Одна з головних цілей медитації в аюрведі – це забезпечення глибокого розслаблення розуму та тіла. Це може допомогти знизити рівень стресу, заспокоїти розум і відновити енергію. Заспокоєння розуму та тіла в аюрведі також відоме як “пранаяма” – техніка контролю дихання, яка використовується в медитації для впорядкування життєвої енергії, відновлення балансу та забезпечення гармонії. Запрошуємо в Shambala Wellness Club на якісне оновлення Вашого організму та покращення психоемоційного стану. Підписуйтеся на наші соціальні мережі: Instagram та Facebook, де ми щодня публікуємо цікавинки та поради для Вас.
